Uống cà phê có tác dụng gì và thời điểm uống cà phê trong ngày tốt nhất | Thitngonquocte.vn


Cà phê là một thức uống phổ biến. Uống cà phê có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe, nhưng cũng có một số vấn đề, đặc biệt là một số ảnh hưởng của cà phê đối với phụ nữ.

Cà phê là một trong những đồ uống phổ biến nhất trên thế giới. Nhờ nồng độ cao của chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng có lợi, nó cũng có vẻ lành mạnh.

Các nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê có ít nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng.

Lợi ích của việc uống cà phê là gì?

1. Cà phê cải thiện mức năng lượng và giúp bạn thông minh hơn

Cà phê có thể giúp mọi người cảm thấy bớt mệt mỏi và tăng mức năng lượng. Đó là bởi vì nó có chứa một chất kích thích được gọi là caffeine – chất kích thích tâm thần được sử dụng rộng rãi nhất trên thế giới.


Những lợi ích của việc uống cà phê và thời điểm tốt nhất trong ngày để uống cà phê - 1

Những lợi ích của việc uống cà phê và thời điểm tốt nhất trong ngày để uống cà phê - 2

Sau khi bạn uống cà phê, caffeine sẽ được hấp thụ vào máu của bạn. Từ đó, nó đi đến não. Trong não, caffeine ngăn chặn chất chống dẫn truyền thần kinh adenosine. Khi điều này xảy ra, lượng chất dẫn truyền thần kinh khác như norepinephrine và dopamine tăng lên, dẫn đến tăng hoạt động thần kinh.

Một số nghiên cứu có kiểm soát ở người cho thấy cà phê cải thiện các khía cạnh khác nhau của chức năng não – bao gồm trí nhớ, tâm trạng, sự tập trung, mức năng lượng, thời gian phản ứng và chức năng não tổng thể.

2. Uống cà phê có tác dụng tiêu mỡ

Caffeine được tìm thấy trong hầu hết mọi chất bổ sung đốt cháy chất béo. Nó là một trong số ít các thành phần tự nhiên đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên 3-11%.

Các nghiên cứu khác chỉ ra rằng caffeine đặc biệt có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên 10% ở những người béo phì và 29% ở những người gầy.

Tuy nhiên, có thể những tác dụng này có thể giảm bớt ở những người uống cà phê lâu dài.

READ  Top 25 Địa Điểm Cung Cấp Tủ Bếp Nhôm Kính Hà Nội | Thitngonquocte.vn

3. Uống cà phê có tác dụng mạnh đối với hoạt động thể chất

Caffeine kích thích hệ thống thần kinh của bạn và gửi tín hiệu đến các tế bào chất béo để phân hủy chất béo trong cơ thể. Nhưng nó cũng làm tăng mức độ epinephrine (adrenaline) trong máu.

Đây là một loại hormone giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho hoạt động thể chất mạnh mẽ.

Caffeine phân hủy chất béo trong cơ thể, tạo ra các axit béo tự do để làm nhiên liệu. Với tác dụng này, không có gì ngạc nhiên khi caffeine có thể cải thiện trung bình 11-12% hiệu suất thể chất.

Do đó, bạn nên uống một tách cà phê mạnh khoảng nửa giờ trước khi đến phòng tập.

Lợi ích của việc uống cà phê là gì và thời điểm tốt nhất để uống cà phê trong ngày - 3

4. Cà phê chứa các chất dinh dưỡng cần thiết

Nhiều chất dinh dưỡng trong hạt cà phê có thể tạo thành cà phê thành phẩm. Một tách cà phê chứa:

Riboflavin (vitamin B2): 11% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI).

Axit pantothenic (vitamin B5): 6% RDI.

Mangan và kali: 3% RDI.

Magiê và niacin (vitamin B3): 2% RDI.

5. Uống cà phê giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường loại 2 là một vấn đề sức khỏe lớn, hiện đang ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Nó được đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao do kháng insulin hoặc giảm khả năng sản xuất insulin.

Vì một số lý do, những người uống cà phê có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 giảm đáng kể.

Các nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều cà phê nhất có nguy cơ mắc tình trạng này thấp hơn 23-50%. Một nghiên cứu cho thấy mức giảm cao tới 67%.

Theo một đánh giá lớn của 18 nghiên cứu liên quan đến tổng số 457.922 người, tiêu thụ cà phê hàng ngày có liên quan đến việc giảm 7% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

6. Uống cà phê có tác dụng bảo vệ gan

Gan là một cơ quan tuyệt vời thực hiện hàng trăm chức năng quan trọng. Một số bệnh phổ biến thường ảnh hưởng đến gan bao gồm viêm gan, bệnh gan nhiễm mỡ và nhiều bệnh khác. Nhiều người có những tình trạng này có thể dẫn đến xơ gan.

Điều thú vị là cà phê có thể bảo vệ chống lại bệnh xơ gan – những người uống 4 tách trở lên mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn 80%.

Những lợi ích của việc uống cà phê và thời điểm tốt nhất trong ngày để uống cà phê - 4

7. Uống cà phê chống trầm cảm và khiến bạn vui vẻ

Trầm cảm là một căn bệnh tâm thần nghiêm trọng làm giảm chất lượng cuộc sống một cách đáng kể. Điều này rất phổ biến, vì khoảng 4,1% dân số ở Hoa Kỳ hiện đang mắc một số dạng trầm cảm lâm sàng.

READ  Top những nghề thu nhập cao dễ xin việc mà lại không cần bằng cấp | Thitngonquocte.vn

Trong một nghiên cứu của Harvard được công bố vào năm 2011, những phụ nữ uống 4 tách cà phê trở lên mỗi ngày có nguy cơ trầm cảm thấp hơn 20%. Một nghiên cứu khác trên 208.424 người cho thấy những người uống 4 tách cà phê trở lên mỗi ngày có nguy cơ tử vong do tự tử thấp hơn 53%.

8. Uống cà phê giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Nó được đặc trưng bởi sự phát triển không kiểm soát của các tế bào trong cơ thể bạn. Cà phê dường như bảo vệ chống lại hai loại ung thư: ung thư gan và ung thư ruột kết.

Ung thư gan là nguyên nhân gây tử vong do ung thư đứng hàng thứ ba trên thế giới, trong khi ung thư ruột kết đứng thứ tư.

Các nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê có nguy cơ mắc ung thư gan thấp hơn 40%. Ngoài ra, một nghiên cứu trên 489.706 người cho thấy những người uống 4-5 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ ung thư ruột kết thấp hơn 15%.

9. Cà phê là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời

Đối với những người theo một chế độ ăn uống tiêu chuẩn của phương Tây, cà phê có thể là một trong những khía cạnh lành mạnh nhất trong chế độ ăn uống của họ. Đó là bởi vì cà phê có một số chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người nhận được nhiều chất chống oxy hóa từ cà phê hơn là từ trái cây và rau quả kết hợp.

Trên thực tế, cà phê có thể là một trong những thức uống lành mạnh nhất trên hành tinh.

10. Tác dụng của cà phê đối với làn da

Cà phê trộn với sữa tươi hoặc mật ong có thể dùng để tẩy tế bào chết và làm sáng da. Chất chống oxy hóa trong cà phê có tác dụng làm giảm quầng thâm dưới mắt, giúp da sáng hơn. Bạn có thể sử dụng bã cà phê như một loại mặt nạ thư giãn.

Những lợi ích của việc uống cà phê và thời điểm tốt nhất trong ngày để uống cà phê - 5

Vấn đề cà phê

Uống quá nhiều cà phê cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Ngoài ra, tác dụng của cà phê đối với phụ nữ cũng là điều mà chị em cần quan tâm.

1. Loãng xương

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ uống nhiều cà phê có nguy cơ gãy xương cao hơn. Mặt khác, những người đàn ông có lượng cà phê cao hơn dường như có nguy cơ thấp hơn.

READ  sữa bột Anmum chính hãng giá tốt tại BachhoaXANH.com | Thitngonquocte.vn

2. Ảnh hưởng của thai nghén

Các nhà nghiên cứu nói thêm rằng tiêu thụ cà phê có thể không an toàn trong thai kỳ. Trên thực tế, có bằng chứng liên quan đến việc tiêu thụ nhiều cà phê với sẩy thai, sinh con nhẹ cân, dị tật bẩm sinh và sinh non. Ngoài ra, chất cafein trong cà phê có thể đi vào tuyến tụy và tồn đọng trong bào thai khiến thai nhi bị ảnh hưởng đến gan và não.

3. Lạc nội mạc tử cung

Có thể có nguy cơ lạc nội mạc tử cung cao hơn ở những phụ nữ uống cà phê, nhưng không có đủ bằng chứng để khẳng định mối quan hệ này.

4. Bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Những người uống nhiều cà phê có thể có nguy cơ mắc tình trạng này cao hơn một chút.

5. Gây bồn chồn và lo lắng

Tiêu thụ một lượng lớn caffeine có thể làm tăng nguy cơ lo lắng và bồn chồn, đặc biệt là ở những người bị rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn lo âu xã hội. Thông thường, nó có thể gây mất trí và rối loạn tâm thần ở những người nhạy cảm.

6. Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Một nghiên cứu năm 2016 kết luận rằng tiêu thụ quá nhiều caffeine trong thời kỳ thanh thiếu niên có thể dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn trong não. Các nhà khoa học đứng sau nghiên cứu lo ngại rằng điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến căng thẳng ở người lớn.

7. Chất độc hại trong cà phê

Vào năm 2015, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy hàm lượng độc tố nấm mốc cao trong cà phê thương mại. Mycotoxin là những chất độc hại có thể làm ô nhiễm cà phê như một sản phẩm tự nhiên.

Một số người lo lắng rằng acrylate, một hóa chất khác được tìm thấy trong cà phê, có thể gây nguy hiểm.

Thời gian trong ngày để uống cà phê

Uống quá nhiều cà phê hoặc uống không đúng lúc có thể dẫn đến một số hậu quả tiêu cực cho sức khỏe. Cà phê có thể gây mất ngủ nếu bạn uống không đúng thời điểm. Thời gian tốt nhất để uống cà phê trong ngày là từ 10 đến 11 giờ sáng. Một tách cà phê lúc này sẽ giúp bạn tỉnh táo và có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả. Khoảng 13h – 17h có thể bạn sẽ chìm vào giấc ngủ, một ly cà phê lúc này cũng là hợp lý. Không uống cà phê vào bữa sáng vì nó làm giảm hấp thu sắt.

Nguồn: http: //thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-co-tac-dung-gi-va-thoi-diem-uong-ca-ph …

Lợi ích của việc uống nước gừng là gì?  Uống nước gừng có giúp giảm cân không?

Gừng rất phổ biến trong thực phẩm và y học trên toàn thế giới. Trong số các cách sử dụng gừng, nước gừng là phổ biến nhất và nó cũng giúp …

Theo HM (thoidaiplus.suckhoedoisong.vn)

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud